ストレスに強くなる方法

投稿日:2014.09.13

藤沢市カルカル接骨院 (整骨院) のブログです。

 

ストレスを感じたら、自律神経のバランスを整えて、ストレスに負けない身体を作ることが大切です。
そのためには、十分な睡眠、栄養バランスのよい食事、適度な運動、規則正しい生活、適量飲酒、禁煙などが大切です。なかでも重要なのは、“睡眠です”

 

【睡眠不足が続くと・・・】
睡眠が十分にとれていないと、疲労回復を促す“成長ホルモン”が十分に分泌されません。疲れを翌日にまで持ち越すと、イライラが高まり、ストレスに対する適応力が低下していきます。

 

睡眠不足であるということは、夜遅くまで起きている可能性が高く、不規則な生活から体内時計が狂いはじめます。すると自律神経やホルモンのバランスが乱れ、ストレスをより強く感じるようになります。

 

睡眠時間が短くても、朝は決まった時間に起きるようして、朝日を浴びれば、体内時計はリセットされます。睡眠リズムが整えば、ストレスに強くなれるのです。
ストレスがたまってきたと感じたら、ゆっくりお風呂に入り、ゆっくり休むことです。

 

また、体内時計のリセットには、毎日決まった時間に朝食を食べることも大切です。3食規則正しくバランスよく食べれば、ストレスへの抵抗力を高める栄養素をしっかり取ることができます。

 

【何かに熱中する、運動する】
ストレスを感じたときは、何かに熱中してみることもおすすめです。絵をかいたり、本を読んだり、カラオケで歌ったり、スポーツ観戦に行ったり。好きなこと、夢中になれることを見つけて、楽しみましょう。短時間でも頭がからっぽになり、ストレスを忘れることができます。

 

また、じっとしているよりも、体を動かして汗をかいた方が、痛みを忘れてリフレッシュすることができます。ストレスがたまると、家の中にこもりがちですが、体を動かすことで、多くの酸素を取り込むことができ、血液の流れがよくなります。有酸素運動やストレッチを、無理のない程度から始めてみましょう。生活習慣病の予防にもなります。

 

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