肩こり・首のコリ

おしりの筋肉が原因で肩こり?

投稿日:2014.12.11

藤沢市カルカル接骨院 (整骨院) のブログです。

 

肩こりというと、姿勢の悪さや、運動不足などが原因にあげられますが、実はおしりの筋肉が原因で肩こりになることもあります。

 

■おしりの筋肉とは?

お尻の筋肉として良く知られているのは、大殿筋(だいでんきん)と中殿筋(ちゅうでんきん)です。

 

大殿筋は、お尻の真ん中にある筋肉で、脚を後ろに伸ばしたり、上半身が前に倒れるのを防ぐ働きがあります。

 

 

中殿筋は、お尻の外側から太ももの骨にある筋肉で、骨盤を抑えつけて腰が横にずれるのを防いでいる筋肉です。股関節を広げる「外転」という運動する役割があります。

 

ここでいう「おしりの筋肉」とは、主に大殿筋のことを指しています。

 

 

■おしりの筋肉が衰えるとどうなる?

おしりの筋肉が極端にやせて薄くなると、坐骨神経痛の原因になると言われています。

 

これは座面と、坐骨に挟まれた組織が痛むからで、特に高齢者に多くみられます。歳をとると筋力が落ち、筋繊維が少なくなり、周りから見ていても筋肉がやせているのがわかりますね。

 

しかし、高齢者だけでなく、若い人でも筋肉を使わないと、同じような現象がおきます。

 

デスクワークなどの座り仕事をしている人や、あまり動かない人は、お尻の筋肉の運動不足で、筋肉量が減っていきます。お尻の筋肉は、身体の中心である骨盤を安定させる役割をもっているため、この筋肉をうまく使えないと、姿勢が悪くなり、猫背になりやすくなります。

 

つまり、お尻の筋肉が衰えると、猫背になりやすく、首から頭を支えている筋肉が緊張するので、肩こりになりやすいというわけです。

 

 

■おしりの筋肉を鍛えるには?

おしりの筋肉を鍛えれば、骨盤が安定します。姿勢がまっすぐになりやすいので、肩こりにもなりにくくなります。

おしりが垂れていることがお悩みの方には、ヒップアップのエクササイズになります。

 

おしりの筋肉を鍛えるには、スクワットがいいといわれています。他にも、普段エレベーターを使っている人は階段に変えたり、ウォーキングでも鍛えられます。

 

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VDT症候群(3)予防方法

投稿日:2014.11.23

藤沢市カルカル接骨院 (整骨院) のブログです。

 

VDT症候群を予防するには、できるだけディスプレイを見ないことが一番ですが、これだけ身近な存在になれば、それも難しいでしょう。

VDT症候群を予防するには、どのような方法があるでしょうか?いくつかご紹介します。

 

 

●長時間同じ姿勢をやめる

ついつい集中すると、同じ姿勢で作業を、何時間も続けてしまう人もいるでしょう。少なくとも1時間に一度は、ディスプレイから目を話し、腕を回したり、背伸びをしたり、軽い運動を心がけましょう。

 

喫煙する人は、たばこ休憩で適度に座席を離れるため、長時間同じ姿勢を続けることがありません。一方喫煙をしない人は、もくもくと作業をつづけてしまう傾向にあります。

少し遠くの自動販売機まで飲み物を買いにいったり、トイレに行くついでに窓の外を眺めたり、など何か理由を見つけて、席から離れるようにしましょう。

 

 

●ブルーライトをカットする

ディスプレイのブルーライトは、眼の奥の網膜にまで届いてしまう光で、可視光線の中でも最も強いエネルギーをもっています。そのブルーライトをカットする方法は、画面で設定できることと、メガネなどを使用してやる方法があります。

 

≪画面で設定する方法≫

ディスクトップの何もないところをクリックし「グラフィック プロパティ」を選択します。詳細設定モードで、色調整を選択し、プルダウンメニューから「青」を選択します。そして明るさをマイナスに設定しましょう。すると、画面の色味が変わります。

 

≪ブルーライト軽減めがね≫

ブルーライト軽減するパソコンメガネが流行っています。メガネ屋さんに行けば専用のものが売っています。また今持っているメガネを、加工してくれるサービスもあります。

 

 

●タオルで温湿布をする

目薬をさしたり、まばたきをしたりするのも効果的ですが、ここでは他にも活用できる温湿布をご紹介します。

 

VDT症候群では、疲れているのは目だけなく、首、肩、腕などさまざまです。その疲れたところに温湿布をあてると、血行がよくなり、疲労が軽減します。

 

いかがでしたか?パソコンやスマフォと、今後も長く付き合っていくためには、VDT症候群をいかに予防できるかにかかっています。是非試してみてください。

 

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VDT症候群(2)原因はなに?

投稿日:2014.11.22

藤沢市カルカル接骨院 (整骨院) のブログです。

 

目、身体、精神的不調をもたらすVDT症候群ですが、その原因はどのようなことなのでしょうか?

 

 

●ディスプレイからの影響

ディスプレイに、照明などが移り込むと、それだけで眼精疲労の原因になります。それは、光が映り込むと、明るさの調整やピント合わせなどで、目の機能に負担をかけるからです。

 

また、作業をしている人は、画面上の文字や図を見ようとしますが、特殊な輝度、色彩、コントラストの表示装置を、一生懸命に見ることでの疲労がでてきます。

 

ディスプレイの改良やインターネットの普及により、最近のディスプレイ画面は、とてもカラフルできれいです。画面は明るく、ただ見る分には影響はなくても、そこにある文字情報を読み取ろうとすると、大変疲れやすくなります。

 

また、顔を動かさず、目だけを動かしてディスプレイの文字を読む人も多いですが、これも過度な疲れが目にかかってきます。まばたきの回数が減り、ドライアイの原因になります。

 

 

●姿勢への影響

パソコンを操作している時も、スマホを操作している時も、前かがみの不安定な姿勢になっています。ディスクワークなどで、あわない高さの机やいすを使用し、長時間同じ姿勢をとりつづけていることや、画面に注意を集中しすぎるなどで、各部分の筋肉痛を引き起こします。

 

キーボードの打ち過ぎだけでなく、マウスやスマホの操作で筋肉痛になるのも、特定の筋肉しか使用しないことが原因です。

 

 

●精神への影響

目への影響や、身体への影響以上に、最近は精神的疲労を感じる人が増えています。

VDT機器及び周辺機器から発生する、不快な音・騒音は、ストレスの原因になります。

 

また不安定な姿勢で緊張をしていると交感神経優位となり、強いストレスを感じるようになります。

 

自律神経をわかりやすく説明すると、交感神経は昼の神経、副交感神経は夜の神経といえます。この夜と昼の自律神経のバランスが崩れると、どちらかに極端に働くようになり、精神的異常がおきてきます。夜なのに眠れなくなったり、昼間なのにだるかったりするのはそのためです。

 

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VDT症候群(1)どんな症状?

投稿日:2014.11.21

藤沢市カルカル接骨院 (整骨院) のブログです。

 

2000年初頭によく言われていたVDT症候群。最近スマホの影響で、さらに深刻化しています。

 

  • VDT症候群とは?

VDT症候群とは、Visual Display Terminal(ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル)の略で、パソコンなどのディスプレイ装置を使用した作業を、長時間続けてきたことにより、目や身体や心に支障をきたす病気のことです。

 

急激にパソコンが普及した2000年代に言われるようになり、1日中これらの画面に向かって仕事をしている作業者の間に多く、健康上の障害が問題になりました。

 

2002年4月には、厚生労働省が新しい「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」の策定について発表しました。

 

 

●どんな人がVDT症候群になりやすい?

ちょっと前まで、パソコンでデータの入力・検索・照合等、文章・画像等の作成・編集・修正等、プログラミング、監視等を行う作業など、仕事でパソコンを長時間使用する人がなりやすいと言われていました。

 

しかし、今は仕事でパソコンを使用しない人でも、スマホを日常的に使用している人ならなりやすいとされ、その対象は拡大しています。

 

 

  • VDT症候群の症状は?

VDT症候群は、別名(テクノストレス眼症)といいます。オフィスや自宅で、パソコンやスマホに接する機会が多くなれば、さまざまな症状がでてきます。

 

≪目の症状≫

VDT症候群の主な症状は、目の疲れ、目の痛み、目の乾燥、視力が落ちるなどの眼精疲労です。長時間ディスプレイを見ることで、目が充血したり、ドライアイなどの症状がみられます。

 

≪身体の症状≫

VDT症候群は目の病気だけでなく、肩こり、首から肩・腕の痛み、手のしびれ、腰痛など筋肉痛のような痛みも引き起こします。

 

≪精神的の症状≫

眼精疲労や身体的な症状がつづくと、知らないうちに、頭痛、吐き気、全身がだるい、イライラ、食欲不振、不眠など、うつ病など、精神的な症状がでることがあります。また、眼精疲労や身体的な症状がなく、いきなり精神的症状がでることもあります。

 

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足裏健康(3)肩こりの原因

投稿日:2014.11.16

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長年無意識のうちに、足裏が不安定になるようなことを繰り返し、身体の様々な不調が生まれます。今回は、不安定な足裏が、首や肩こりの原因になることをご紹介します。

 

 

●肩こりの人の特徴とは?

首・肩の痛みに悩む人がとても多いです。首・肩の痛みには、姿勢が猫背だったり、パソコンの使いすぎだったり、さまざまな原因があります。

 

なかなか首・肩の痛みがとれないのは、根本的に治っていないからです。そのため、マッサージなどに通っても、翌日にはまた元の状態に戻ってしまう人が多いのです。

 

 

●アーチの崩れが歩き方まで変える?

足裏のアーチについては、前回お話ししましたが、足裏のアーチが崩れていくと、足が平たくなっていきます。

 

足が平たくなれば、足裏の衝撃がダイレクトに伝わるため、衝撃が伝わらないに、人は歩き方を変えるのです。歩き方がおかしくなると、足の筋力が低下していきます。

 

足トラブルだけでなく、全身の不調につながるのはそのためです。

 

 

●足裏とは無関係にみえる症状がでる?

足裏のアーチが崩れると、足が幅広になったり、外反母趾が進んだりします。

 

見た目にわかる症状だけではなく、ひざが痛くなったり、肩こりになったり、一見足裏とは無関係な症状が現れることもあります。

 

これは、人の身体の順応性がとても高く、ちょっとした変化に対応しようとするからです。

 

弱くなった足裏をカバーしようと、他の部分ががんばろうとして、結果として足とは関係のない場所にトラブルを抱えるようになるのです。

 

 

●足裏アーチを改善する方法

足裏アーチを改善するための、簡単な運動をご紹介します。

 

まず、足を床や地面に着地させ、足の指は地面につけたまま、かかとだけを滑らせるようにして前に押し出します。

 

そして足でブリッチして、足の下に空洞をつくります。縦のアーチ部分にストレスをかけ、内のアーチを整えていきます。

 

 

足裏が安定すれば、カラダの重心が正常になり、頭の位置が正しい位置に戻ります。首・肩への余計な負担が減り、首・肩の疲れが軽減されていきます。

 

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足裏健康(2)足裏のアーチ

投稿日:2014.11.15

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足裏のアーチをご存知ですか?生まれたての赤ちゃんには、足裏のアーチはありません。今回は、足裏のアーチについてご紹介します。

 

 

●正常な歩行とは?

歩行の正常な状態は、指先、指の付け根、かかとの3点を使った歩行です。現代人は、指の付け根とかかとの2点しか使わない歩行をしている人が多いです。

 

また、歩行時の重心は、足裏の中心にあることが望ましいのですが、指の付けにある前重心のひとと、かかとにある後ろ重心の人がいます。

 

 

●足裏のアーチとは?

足裏には3本の三角形が描かれるように、3つのアーチが存在します。内アーチ、外(縦)アーチ、横アーチの3つです。

 

内アーチは、つちふまずのことです。本来は地面に設置しない場所なので、このようにのばれますが、中にはつちふまずがない偏平足(へんぺいそく)の人もいます。

 

外(縦)アーチは、足指・母趾球(ぼしきゅう)・かかと、または足指・子趾球(こしきゅう)・かかとを結んだアーチです。横アーチは母趾球から子趾球まで、もしくは足の親指から小指までのアーチのことをいいます。

 

この3つの足裏アーチが、大切な役割をもっているのです。

 

 

●足裏のアーチが崩れるとどうなる?

ちょっとした距離でもタクシーを使うようになって、歩かなくなった方はいませんか?

また、最近足が横に広がったと感じている人、どんな靴でも足にフィットしないなどの悩みを抱えている人は要注意です。

 

足裏のアーチがなくなると、歩くたびに足裏の衝撃がダイレクトに伝わるため、足がとても疲れやすくなります。そうするうちに、極力歩かなくていいような行動をとるようになります。歩かないからますます足の筋力が低下して、足のアーチが崩れていきます。

 

アーチが崩れるということは、足自体が平たくなっていくということです。

 

 

足裏のアーチについては、ご理解いただけたでしょうか?

次は、不安定な足裏が原因で、肩こりや腰痛になってしまうお話です。

 

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足裏健康(1)足裏の役割

投稿日:2014.11.14

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足裏(足底)は、身体の土台にもなるところです。この足裏が不安定なため、重心をうまく取れない人が多いのです。今回は「足裏」についてご紹介します。

 

 

◆足裏は全身のバランスをとる土台?

建物を建てるときには、しっかりした「基礎工事」を行います。基礎工事が失敗すると、家が傾いたり、最悪の場合は倒壊する恐れもあります。

 

建物の基礎にあたるのが、足裏なのです。例えば、つま先立ちすると、体は不安定になり、ふらふらしますね。私たちの身体は、足裏で踏ん張ることで、支えられているのです。

 

足裏が不安定だと、知らず知らずのうちに、体のさまざまなところに影響が出てきます。

 

 

◆足裏の役割は?

本来、足には、身体全体の血液を心臓に戻してあげる、ポンプの役目があります。正しい足裏の状態にあると、足の筋肉が伸び縮みして、ポンプの働きがよくなるのです。この機能が低下すれば、身体のバランスが崩れていくのです。

 

また、人が歩くと、地面から衝撃が身体に伝わります。足裏は、この衝撃を吸収し、上半身に伝わらないようにする役割があります。

 

もし、足裏が不安定になっていれば、歩くたびに衝撃が上半身に伝わり、必要以上の力を与えてしまいます。本来使うはずの筋肉を使わないため、ぜい肉もつきやすくなります。

 

 

◆足裏が不安定になる原因は?

外反母趾や浮き指などは、足裏を不安定にする原因のひとつです。

 

昔の子どもは、よく裸足で走っていましたが、今は幼稚園でも小学校でも、靴下や靴を脱ぐことは少なく、足裏に十分な刺激を受ける機会が少なくなりました。

 

足が靴の中でおよいでしまうような大きめの靴をはいたり、反対に細いつま先や、かかとの高いヒールやパンプスをはいたりしていませんか?それらは、弱った足裏に追い打ちをかけてしまします。いつしか身体の不調や悩みがうまれるのです。

 

足裏の機能については、ご理解いただけたでしょうか?

次は、足裏の大切なアーチについてご紹介します。

 

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うつむき姿勢はNG

投稿日:2014.11.07

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最近は、急激にうつむき姿勢をとる機会が増えています。うつむき姿勢は、心や身体に影響を及ぼす可能性があります。

 

 

◆パソコンやスマホユーザーは注意を!

 

首の筋肉をいちばん疲労させてしまうのは、うつむきっぱなしの姿勢です。交通事故などの外傷のほか、普段から、パソコンや携帯電話、スマートフォン、タブレット、ゲーム機などを、頻繁に使っている人は、それだけで首を酷使しています。

 

 

◆スマホ依存症ではありませんか?

 

パソコンなら通勤や食事中は離れていられますが、スマホは起きてから寝るまで、常に画面をのぞきこむことができます。

 

また、LINEやTwitter、メールやFacebookなど、通知設定があるものは、通知のたびにスマホを開くことになるので、ついついスマホをいじっている時間が長くなります。面白いゲームアプリにはまってしまうと、なかなかスマホを放すことができず、首や肩の痛み、ひどい肩こりを起こしやすくなります。

 

スマホ普及率が高い国では、同じような問題が起きていて、20代の「頚椎ヘルニア」が急増しています。

 

 

◆ストレートネックとは?

 

毎日、それも長時間、首を酷使しているとどうなるでしょうか?代表的なのは、頭が前傾してまっすぐになってしまう「ストレートネック」です。

 

ストレートネックになると、頭の全ての重みが首の付け根部分にのしかかるため、首肩周辺の神経や血管が圧迫され、肩こりや首痛、頭痛、腕のしびれ、肩が上がらないなどの症状を引き起こします。

 

 

◆新型うつ病?

 

うつむき姿勢の生活を長く行うと、頚筋の異常から自律神経が不調になり、さまざまな身体症状が現れます。

 

その中で、気分の落ち込みや不安、何もする気がしないなどの「頸筋症うつ」になる人がいます。「頸筋症うつ」は、従来の精神科の治療では治らない、“新型のうつ病”と言われています。

 

首からくる「頸筋症うつ」は、身体症状の不調が多く、症状の波があり、気圧が下がると悪くなる、のどの渇き、不安感などの特徴があります。

 

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老けは首の状態がカギ!

投稿日:2014.11.06

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若々しく見える人は、実は“首”が健康な人かもしれません。

 

 

◆自律神経が不調になると・・・?

 

自律神経は、内臓の動きや体温、血圧、心拍数、呼吸、代謝などをコントロールしています。その自律神経の機能がもし不調になると、さまざまな調整システムが機能しなくなり、全身がコントロール不能のような状態になってしまいます。

 

例えば、何でもないのに心臓がドキドキしたり、急に息苦しくなったり、頭痛やめまい、冷えやほてり、不眠、疲労感など、いわゆる「不定愁訴」に悩まされるようになってしまいます。

 

不定愁訴が続くと、人は“老けて”見えるようになります。

 

 

◆首痛が自律神経を不調に

 

ひどい肩こりや、寝違えなどで、首の回りが痛いとき、とても憂鬱は気分になりませんか?

首の筋肉のコリや損傷は、自律神経の失調を招き、深刻な不定愁訴をもたらします。

 

いつもどこか身体に痛みや不調を抱えていて、話したり、考えたり、行動したりがだんだん面倒になっていきます。このように、自律神経がおかしくなると、さまざまな老化現象がでてきます。

 

“老け”は、いわば首の健康がカギなのです。若さの差や、衰え方の差は、首の状態がいいか悪かで決まるといっても、過言ではありません。

 

つまり、首の筋肉のコリや損傷をしっかりと治療すれば、自律神経が正常に働き、いつもでも若々しくいられるのです。

 

 

◆首の後ろに痛みがある人は要注意!

 

自律神経失調症の方の中には、首の後ろ側を中心に、筋肉を軽く押しただけで「痛い」という人がいます。

中には、涙をこぼして痛がる方や、痛みを通り越して何の感覚もしないという方もいます。

 

頭の後頭部と、首の境目あたりから、首の上側2分の1くらいまでは、脳の一部といってもいいくらい重要な部分です。首の後ろが固い人は、特にこの部分のコリによって、さまざまな不定愁訴が起こります。

 

 

まずは、この部分のコリをしっかり治療し、副交感神経の働きを回復させなければなりません。

 

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ゴルフでむち打ち?

投稿日:2014.10.12

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ゴルフは生涯スポーツとして、若い人から中高年まで、幅広い年齢層に人気のスポーツです。自然環境の中、ストレス解消にスポーツをするのはいいのですが、ゴルフ場で怪我をする方や亡くなる方も増えています。

 

◆第一位は心臓疾患
全国のゴルフ場では、亡くなる方が年間200人前後もいて、スポーツの中の突然死では、ランニングについで多い数になっています。その原因のほとんどが、心臓疾患です。
特に夏に多く、猛暑の中でのプレーによる、脱水症状が引き金になっているようです。

 

ゴルフの競技人口は40~70歳代の中高年の男性が多く、肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症、動脈硬化など、なんらかの生活習慣病を抱えている世代です。喫煙、二日酔い状態や、睡眠不足、気温差など様々な要因がプラスされ、山を上ったり下りたりの運動量と、更にショットを打つ時の緊張感で、心拍数が急上昇します。安全なスポーツのようで、実はとてもこわいスポーツなのです。

 

◆ゴルフ特有の首の痛み
ゴルフのスイングをした時に「頭を残して!」と言われてことはありませんか?この動作が、むち打ちを誘発しているのです。
スイングにより、腕や肩はボールが飛ぶ方向に向かって動いているのに、頭を残すということは、首はそれとは反対に保つ力がかかります。スイングをパワフルに行えば行うほど、首を保つ筋肉には力がかかり、その結果痛みが出てしまうのです。

 

レントゲンをとっても骨には異常がでないため、見逃されることも多いです。むち打ち症特有の吐き気や痛みがあったり、首の付け根や背骨周辺に痛みがある場合は、必ず病院を受診しましょう。

 

◆第7頚椎の疲労骨折
頚椎は第1頚椎から第7頚椎まで、7つの骨でできています。第7頚椎は、頚椎の一番下の骨になります。
第7頚椎は負担がかかりやすく、背中側の棘突起が疲労骨折することがあります。ゴルフのスイングでは、首を下のまま体をねじるため、首と身体のつなぎ目である第7頚椎を、骨折してしまう人も多いので、注意しましょう。

 

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